[...] lub biały chudy ser np. z dzemem V. tunczyk lub kurczak (150g) z warzywami Zazwyczaj mieszcze sie w 1500 kcal. Trenuje: - codziennie na czczo (po kawie) aeroby 40-50 min - codziennie wieczorem siłownia (bo lubie, hehe) - potem juz nic nie jem bo wracam do domu ok 23 (jak ja kocham moj klub ze tak pozno zamykaja!) Czy myslicie ze dieta [...]
[...] przed treningami.Trener powiedział mi żeby jesc conajmniej 2h przed treningiem.Ja próbowałem nawet i 3h przed a nadal na treningu mam uczucie że cos mi leży na żołądku.15 min skakanki i wydaje mi się że będę żygał.Podpowiedzcie jakie posiłki Wy spożywacie przed treningami?Ja dzisiaj rano wstałem i 2,5 godziny przed trningiem zjadłem michę [...]
[...] już dłuższy czas. Chciałbym wynieść swoje możliwości, przygotowanie fizyczne na jak najwyższy możliwy poziom. Najpierw zacząłem stosować zdrową, zrównoważoną dietę + sen min 8 godz. Już to dało duże pozytywne efekty. Chciałbym jednak dodatkowo dowiedzieć się jeszcze jakie suplementy mogły by mi pomóc głównie w regeneracji po sesji [...]
[...] wewnętrzną termogenezę. Zalecane dawkowanie 2-4 kapsułki dziennie. Można spożyć 1-2 kapsułki wraz ze śniadaniem, kolejne 1-2 kapsułki przy popołudniowym posiłku lub 30-60 min. przed planowanym treningiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Black Heat Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 120kap. Zawartość jednej porcji [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_20k_i28019_d400x400.jpg Amino 20k Opis MEX Amino 20k - Zwiększa siłę i masę mięśniową. - Znacząco przyspiesza regenerację. - Zmniejsza rozpad mięśni w trakcie wysiłku. Zalecane dawkowanie (2 łyżeczki) rozpuścić w 250ml wody. Spożywać ok. 30 min. przed treningiem oraz po treningu. Wartości odżywcze [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myśle że 15-20 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x/tyg+aeroby po(35 min) Odżywianie : napewno nie lubie tuńczyka he he he Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności [...]
Witam serdecznie Chce zacząć cykl mesomorph + green magnitude + Ultimate Glutapure + Dymatize Super Amino 4800 + Olimp Profi Mass + Olimp Carbonox + Hi-Tec ZMA + Oczywiście dieta Moj staż na siłowni to 7 lat z małymi przerwami. Cykl chyba już 6 Ostatni to shotgun + detonator + .... Wiek 24l, Wzrost 177, Waga 85kg Co sądzicie o taki dawkowaniu [...]
[...] mi się zrobić dobrą (dla mnie) formę. Teraz jestem na enanie, jest redukcja , ale niestety waga i obwody stoją. Trenuje 4x w tygodniu, po każdym treningu interwały 15 minutowe, a jeden dzień to trening cardio 20 min interwałów i 15 cardio chodzenia. Kalorie trzymam na poziomie 2500, gdzie moje 0 kaloryczne to 3000 ale i tak nic. Dodam ze [...]
[...] mięśni(juz cos jest, hehe), spalenie tłuszczu z klatki przedewszystkim Staż treningowy na słowni : Rok zabawy a pół roku konkretnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : na wf 90 min , piłka nożna( klub piłkarski) zostaje na sks -y w różne dyscypliny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłowina dobrze wyposażona Dieta [...]
[...] warzywa ok 20 g oliwy czasem odrobina orzechw kolacja lub potreningowy: okolo 19:00 poteningowy: bezpośrednio po 1,5 lub 2 zklanki soku pomarańczowego(lub 2 banany) 30 min pźniej : 100 g ryżu pierś z kurczaka troszke warzyw ok 5 g oliwy kolacja : makrela wędzona (własnie co wy na to) 100 g ryżu warzywa 20 g oliwy czasem sezamki albo [...]
Witam, od ponad 3 miesięcy ćwiczę regularnie 2 razy w tygodniu po ok. 60 min. Rozgrzewka; głębokie przysiady 3x20; wykroki 3x10 (na każdą nogę); martwy ciąg (6kg) 3x20; unoszenie bioder w pozycji leżącej 3x20; w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) do góry 3x10 (na każdą nogę); w podporze przodem unoszenie nogi (zgiętej w kolanie) [...]
[...] sprawa honoru mianowicie. Ostatnio zmieniłem partnerkę seksualna i sprawa wyglada tak ze z nią jest wszystko w porządku tylko u mnie pojawił się pewien problem tzn po 10 min oklapł totalnie co mi pierwszy raz się zdarzyło sami rozumieniecie jaki to był moralny lepiec na ryj ale do rzeczy nigdy nie miałem podobnych problemów na cyklu z teścia [...]
[...] siła spadła :'-( ) ale nie wiem jaką. Jabłczan wolałbym zostawić na masówkę zimą a na razie coś innego. W większości tematów piszą o monohydracie ale nigdzie nawet nie wspominają o chlorowodorku, co o nim sądzicie? Słyszałem, że jest git przy redukcji ale tylko jedną opinię na ten temat znalazłem więc nie jestem do końca przekonany. Polećcie [...]
[...] tym treningiem?moja dieta to 5 gram wegla,2,5 bialka,1 gram tluszczu na kilo wagi ciala.pozatym stosuje sie do suplementacji okolotreningowej jaka napisaliscie,30 min.przed treningiem pije 30 gram carbo+20 gram bialka z izolatu serwatki+5 gram creatyna,podzczas treningu wypijam ok.10-15 gram glukozy z woda treningowa a po treningu 50 [...]
Witam Czy ktos mogłby podesłac mi linka do treningu ACT dla kobiety - chodze na silownie codziennie , chcialabym zrobic okolo godzinny trening plus 20 min bieznia lub spinning na koniec. Jestem chyba spokojnie moge juz powiedziec "zaawansowana" - do tej pory trening ukladalam sobie sama, bo na mojej silowni instruktorzy to raczej porazka...(no [...]
[...] nie przekraczającą 23.11.2011 24:00 ,(liczy się wpis z najwyższą ofertą o godz 23:59:59) Drugi warunek : w licytacji mogą brać udział forumowicze którzy mają przeczytane min 2.000 artykułów (wiarygodność forumowicza)Trzeci warunek rzetelna recenzja Oferta tylko dla Was, użytkowników SFD :) LICYTACJA SPRZĘTU CO 10PLN BONUS :JAK JEDNA OSOBA [...]
[...] 3x 6/6/4 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3x 8/6/4 5. Ugięcie na poręczach 3x 8/6/6 6. Ściąganie wyciągu 3x 8/6/4 7. Przedramię 3x 10/8/6 Przed każdą ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe, odpoczynek między seriami 2/3 min trening siłowo/regeneracyjny. Jeśli siłowy to na dużych obciążeniach jeśli regeneracyjny ciężary zmniejszone do 70%.
[...] partie, jedno na boki,jedno na środkowe partie po 3 serie) Ilość powtórzeń w każdej serii to 12, bez progresji ciężaru. Przerwy między seriami 45 sekund a ćwiczeniami 2 min. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej,sucha masa Staż treningowy na słowni: 10 misięcy Uprawiane inne [...]
